5 ejercicios para hacer pausas activas en tu espacio de trabajo

Estas actividades, que pueden durar entre 5 y 10 minutos, están diseñadas para movilizar el cuerpo, relajar la mente y mejorar la circulación. 

Incorporarlas regularmente no solo previene molestias musculares y visuales, sino que también fomenta una mayor concentración y bienestar general.

En la rutina diaria de oficina, pasar horas frente al computador puede provocar tensión acumulada y reducir el rendimiento. Realizar pausas activas varias veces al día puede ser una solución simple y efectiva. Aquí te presentamos cinco ejercicios fáciles que puedes realizar sin salir de tu espacio de trabajo:

• Protege tus ojos: Cada 20 minutos, enfoca la vista en un punto lejano durante 15 a 30 segundos para reducir la fatiga ocular.
• Afloja tu cuello: Realiza movimientos suaves de rotación y flexión del cuello para aliviar la tensión acumulada.
• Relaja tus hombros: Eleva y baja los hombros lentamente, repitiendo el movimiento varias veces para liberar la tensión.
• Estimula manos y codos: Estira los brazos hacia adelante y realiza movimientos circulares con las muñecas para mejorar la circulación.
• Evita lesiones de espalda: Levántate y camina unos minutos, o realiza estiramientos suaves de espalda para mantener la flexibilidad.

Incluir estas prácticas en tu jornada no solo cuida tu salud física y mental, sino que también aporta a un entorno laboral más saludable, activo y productivo. Basta con unos minutos al día para notar la diferencia.